Tips para que tu primera experiencia con el yoga sea enriquecedora.

Tips para que tu primera experiencia con el yoga sea enriquecedora.

¿nunca has tomado una clase de yoga?

En mi camino de yoga como maestra he escuchado muchas veces, “yo no puedo hacer yoga”, “soy muy duro”, “no tengo flexibilidad”, “ El yoga es aburrido, no hacen nada”, “yo no puedo hacer esas cosas tan difíciles”, etc.

Y yo siempre les digo: ¿ya lo probaste?, ¿ya fuiste a tomar una clase de prueba?

Cuando vemos las fotografías de posturas muy complicadas, o muy difíciles nos desanimamos, y pensamos “el yoga no es para mi”, y claro, si solo vemos ese aspecto del yoga, es muy entendible pensar eso, pero el yoga es mas que solo esas posturas, el yoga es aprender a conocerte a ti mismo desde un lugar muy profundo, muy intimo, y empezar a vivir desde ese lugar de aceptación y amor por lo que tú eres y tal cual eres.

Aquí unos tips para que tu acercamiento con el yoga sea un éxito.

Usa ropa cómoda, que te permita moverte libremente, sentarte, cruzar las piernas, bajar la cabeza y el torso, levantar tus piernas, etc. Que tu ropa no te distraiga y que no sea una incomodidad.

Toma un baño antes de ir a clase para ir mas fresco y sin necesidad de usar perfumes, ya que en la practica de yoga nos volvemos más sensibles a los olores y a veces los perfumes pueden molestarnos no solo a nosotros si no a los que están junto a nosotros.

Recógete el pelo o llévalo de una manera que tampoco te distraiga en tu práctica.

Llega unos 5 o 10 minutos antes de que empiece la clase, así tendrás tiempo de observan bien el espacio, hablar un poco con los compañeros, y hasta para ir al baño antes de empezar tu clase y así no tener que salir a la mitad de la clase.

Pon mucha atención a tu respiración, y trata siempre de mantenerte sereno, a pesar del esfuerzo.

Al principio pueden dolerte los músculos, es normal pues estas trabajando la fuerza y la flexibilidad, sin embargo debes saber observar si el dolor es en los músculos o te están doliendo las rodillas, o la espalda baja, o el cuello, o cualquier articulación, si es así, sal de la postura y dile a tu maestro lo que te está pasando. La practica de yoga observa un buen alineamiento para evitar lesiones.

Con el tiempo y la practica aprenderás a alinear tu cuerpo de manera que las posturas sean placenteras.

Si te encuentras con posturas muy difíciles o que te están causando un dolor excesivo, sal de la postura y descansa un poco.

Descansa cada vez que te sientas muy cansado.

No te fijes mucho en lo que hacen los demás, cada persona tiene un cuerpo distinto y a veces un nivel de practica distinta, y lo que para ti puede ser muy difícil o casi imposible, para otros compañeros puede ser super sencillo.

No te compares nunca, el yoga es un camino personal, y a medida que seas constante en tu practica vas a ir viendo resultados sorprendentes.

Al principio las posturas parecen muy complicadas, pero poco a poco vas a ir familiarizándote con ellas, y logrando hacerlas sin tanto esfuerzo.

Disfruta tu práctica, aprovecha ese momento que te estas dando cuando asistes a una clase de yoga, ¡¡ sabe que es un gran regalo que te estás dando, aprécialo!!!

 

Te esperamos en Mukti studio.

Feliz día!!!

 

Marissa Esparza Yoga.

 

 

 

 

 

 

 

 

La importancia de saber Respirar

La importancia de saber Respirar

 

En mis clases de yoga siempre practicamos pranayamas (ejercicios de respiración), ya que la respiración es una parte muy importante en nuestra practica de yoga, regula tu estado mental, tus emociones, tu energía, etc.

La práctica de la respiración es tan importante que yo les digo a mis alumnos que podríamos practicar solo pranayama y tendríamos muchos mas beneficios que si solo practicáramos asanas( posturas de yoga).

Hay una frase de Yogui Bajan que dice: “si tu controlas tu respiración controlas todas las situaciones de tu vida”

“Ninguna practica de yoga es completada sin la maestría del pranayama”

Yoga-Life

El pranayama posee un significado y sentido especiales en Yoga. Prana es la respiración, el aire y la vida misma.

El pranayama, tiene por objeto no solo aportar salud y equilibrio en nuestro cuerpo físico, mente y emociones, sino también purificar todo el sistema nervioso, con el fin de poder ser mas conscientes y tomar mejores decisiones en nuestra vida.

Asi que como pueden ver el pranayama es una práctica de yoga muy poderosa y una gran herramienta en nuestra vida.

El pranayama es una práctica, requiere dedicación como cualquier practica de yoga, pero aquí les voy a dar unos tips para empezar a tomar consciencia de nuestra respiración, (es un buen comienzo)

Toma una postura sentado de preferencia sentado en el suelo, sobre uno o dos cojines, con las piernas cruzadas y la espalda recta. Si te es difícil mantener la espalda recta sentado en el suelo, siéntate en una silla en la orilla de la silla y mantén tu espalda recta, y tus vertebras cervicales abiertas, es decir tu cuello relajado, pero con la barbilla ligeramente inclinada hacia el pecho (ligeramente).

Cierra tus ojos y comienza a observar tu respiración, date cuenta como respiras, no trates de cambiar nada, solo date cuenta.

El solo hecho de observar tu respiración ya hace que esta se modifique, y en ese darte cuenta puedes sentir si respiras fácilmente o te cuesta respirar.

Continua unos minutos observando solamente, tal vez con este hecho de solo observar tu respiración, entres en un estado de calma y respirar se vuelva más fácil y disfrutable.

A continuación, comienza a inhalar y llenar tu abdomen la parte más baja, que tu abdomen se infle al inhalar, y se desinfle al exhalar, hazlo suave, es sutil, no te esfuerces demasiado, solo sé consciente de que al inhalar se infle hacia afuera, y al exhalar se desinfle.

Hazlo por unos 3 o 4 minutos con tus ojos cerrados, si te cuesta sentir tu abdomen, pon tus manos en tu abdomen bajo y siente este movimiento, (suave, gentil).

Este es un buen comienzo, si puedes practicarlo diario por 3 o 4 minutos te darás cuenta después de un tiempo que este pequeño ejercicio trae cambios en todo tu ser, tu cuerpo, tu mente, tus emociones.

 

¡¡Aprecia tu respiración, es un regalo de vida!!!

Si quieres aprender más sobre el pranayama te invito a tomar clases en Mukti Studio.

Un saludo y hasta la próxima.

Marissa Esparza Yoga.

 

 

 

 

 

 

Śīrṣāsana (parado de cabeza) una postura retadora y poderosa.

Śīrṣāsana (parado de cabeza) una postura retadora y poderosa.

Efectos de Śīrṣāsana.

Los libros antiguos consideran Śīrṣāsana como el rey de todas las āsanas, y no es difícil hallar razones para ello. Cuando nacemos, normalmente es la cabeza lo primero que sale, siguiendo a continuación los miembros. El cráneo encierra el cerebro, que es quien controla todo el sistema nervioso y los órganos de los sentidos. El cerebro es la sede de la inteligencia, del conocimiento y de la capacidad discriminativa, de la sabiduría y del poder. Es la sede de Brahman, el alma. Un país no puede prosperar si carece de un buen rey o de un jefe constitucional que le sirva de guía. Asimismo, tampoco el cuerpo humano puede prosperar sin un cerebro sano.

La Bhagavad-gītā dice: “La armonía (sattva) la movilidad (rajas) y la inercia (tamas) son las cualidades de la materia. Ellas atan fuertemente, oh tú el de potentes brazos (Arjuna), al indestructible habitante del cuerpo”. (Discurso 14, versículo 5). Estas cualidades proceden del cerebro y a veces domina o prevalece una, y otras veces domina o prevalece otra. La cabeza es el centro de las cualidades sáttvicas, que controlan la capacidad discriminativa; el tronco, de las cualidades rajásticas, que controlan las pasiones, las emociones y las acciones; y la región situada por debajo del diafragma, de las cualidades tamásicas, que controlan los placeres sensuales, como el goce de la mesa y de la bebida, o las emociones y placeres del sexo.

La práctica regular de Śīrṣāsana hace circular una corriente de sangre pura y sana a través de las células cerebrales, rejuveneciéndolas, con lo que la fuerza del pensamiento se incrementa y las ideas se hacen más claras. Esta āsana es un tónico para las personas cuyo cerebro se fatiga rápidamente, y asegura un aporte de sangre adecuado para el riego de las glándulas pituitaria y pineal del cerebro. El crecimiento, la salud y la vitalidad dependen del correcto funcionamiento de estas dos glándulas.

Personas afectadas de insomnio, pérdida de memoria y de vitalidad se han recuperado por la práctica regular y correcta de esta āsana, y se ha convertido en fuentes de energía. Los pulmones ganan en resistencia contra cualquier clima y cualquier trabajo, lo que les libra de resfriado, toses, anginas, halitosis (mal aliento) y palpitaciones. Mantiene el cuerpo caliente. Junto con los movimientos de Śīrṣāsana, constituye una bendición para quienes padecen estreñimiento. La práctica regular de Śīrṣāsana proporcionará un marcado aumento en el contenido de hemoglobina en la sangre.

No es recomendable comenzar con Śīrṣāsana ni Sarvāngāsana para quien se halla afectado de alta o baja tensión arterial.

La práctica regular y precisa de Śīrṣāsana desarrolla el cuerpo, disciplina la mente y ensancha los horizontes del espíritu. Con ello se llega al equilibrio y a la confianza en sí mismo en el dolor y el placer, la pérdida, la ganancia, la vergüenza y la fama, la derrota y la victoria.

Extracto del libro Luz sobre el Yoga de B.K.S Iyengar.