Tips para que tu primera experiencia con el yoga sea enriquecedora.

Tips para que tu primera experiencia con el yoga sea enriquecedora.

¿nunca has tomado una clase de yoga?

En mi camino de yoga como maestra he escuchado muchas veces, “yo no puedo hacer yoga”, “soy muy duro”, “no tengo flexibilidad”, “ El yoga es aburrido, no hacen nada”, “yo no puedo hacer esas cosas tan difíciles”, etc.

Y yo siempre les digo: ¿ya lo probaste?, ¿ya fuiste a tomar una clase de prueba?

Cuando vemos las fotografías de posturas muy complicadas, o muy difíciles nos desanimamos, y pensamos “el yoga no es para mi”, y claro, si solo vemos ese aspecto del yoga, es muy entendible pensar eso, pero el yoga es mas que solo esas posturas, el yoga es aprender a conocerte a ti mismo desde un lugar muy profundo, muy intimo, y empezar a vivir desde ese lugar de aceptación y amor por lo que tú eres y tal cual eres.

Aquí unos tips para que tu acercamiento con el yoga sea un éxito.

Usa ropa cómoda, que te permita moverte libremente, sentarte, cruzar las piernas, bajar la cabeza y el torso, levantar tus piernas, etc. Que tu ropa no te distraiga y que no sea una incomodidad.

Toma un baño antes de ir a clase para ir mas fresco y sin necesidad de usar perfumes, ya que en la practica de yoga nos volvemos más sensibles a los olores y a veces los perfumes pueden molestarnos no solo a nosotros si no a los que están junto a nosotros.

Recógete el pelo o llévalo de una manera que tampoco te distraiga en tu práctica.

Llega unos 5 o 10 minutos antes de que empiece la clase, así tendrás tiempo de observan bien el espacio, hablar un poco con los compañeros, y hasta para ir al baño antes de empezar tu clase y así no tener que salir a la mitad de la clase.

Pon mucha atención a tu respiración, y trata siempre de mantenerte sereno, a pesar del esfuerzo.

Al principio pueden dolerte los músculos, es normal pues estas trabajando la fuerza y la flexibilidad, sin embargo debes saber observar si el dolor es en los músculos o te están doliendo las rodillas, o la espalda baja, o el cuello, o cualquier articulación, si es así, sal de la postura y dile a tu maestro lo que te está pasando. La practica de yoga observa un buen alineamiento para evitar lesiones.

Con el tiempo y la practica aprenderás a alinear tu cuerpo de manera que las posturas sean placenteras.

Si te encuentras con posturas muy difíciles o que te están causando un dolor excesivo, sal de la postura y descansa un poco.

Descansa cada vez que te sientas muy cansado.

No te fijes mucho en lo que hacen los demás, cada persona tiene un cuerpo distinto y a veces un nivel de practica distinta, y lo que para ti puede ser muy difícil o casi imposible, para otros compañeros puede ser super sencillo.

No te compares nunca, el yoga es un camino personal, y a medida que seas constante en tu practica vas a ir viendo resultados sorprendentes.

Al principio las posturas parecen muy complicadas, pero poco a poco vas a ir familiarizándote con ellas, y logrando hacerlas sin tanto esfuerzo.

Disfruta tu práctica, aprovecha ese momento que te estas dando cuando asistes a una clase de yoga, ¡¡ sabe que es un gran regalo que te estás dando, aprécialo!!!

 

Te esperamos en Mukti studio.

Feliz día!!!

 

Marissa Esparza Yoga.

 

 

 

 

 

 

 

 

La importancia de saber Respirar

La importancia de saber Respirar

 

En mis clases de yoga siempre practicamos pranayamas (ejercicios de respiración), ya que la respiración es una parte muy importante en nuestra practica de yoga, regula tu estado mental, tus emociones, tu energía, etc.

La práctica de la respiración es tan importante que yo les digo a mis alumnos que podríamos practicar solo pranayama y tendríamos muchos mas beneficios que si solo practicáramos asanas( posturas de yoga).

Hay una frase de Yogui Bajan que dice: “si tu controlas tu respiración controlas todas las situaciones de tu vida”

“Ninguna practica de yoga es completada sin la maestría del pranayama”

Yoga-Life

El pranayama posee un significado y sentido especiales en Yoga. Prana es la respiración, el aire y la vida misma.

El pranayama, tiene por objeto no solo aportar salud y equilibrio en nuestro cuerpo físico, mente y emociones, sino también purificar todo el sistema nervioso, con el fin de poder ser mas conscientes y tomar mejores decisiones en nuestra vida.

Asi que como pueden ver el pranayama es una práctica de yoga muy poderosa y una gran herramienta en nuestra vida.

El pranayama es una práctica, requiere dedicación como cualquier practica de yoga, pero aquí les voy a dar unos tips para empezar a tomar consciencia de nuestra respiración, (es un buen comienzo)

Toma una postura sentado de preferencia sentado en el suelo, sobre uno o dos cojines, con las piernas cruzadas y la espalda recta. Si te es difícil mantener la espalda recta sentado en el suelo, siéntate en una silla en la orilla de la silla y mantén tu espalda recta, y tus vertebras cervicales abiertas, es decir tu cuello relajado, pero con la barbilla ligeramente inclinada hacia el pecho (ligeramente).

Cierra tus ojos y comienza a observar tu respiración, date cuenta como respiras, no trates de cambiar nada, solo date cuenta.

El solo hecho de observar tu respiración ya hace que esta se modifique, y en ese darte cuenta puedes sentir si respiras fácilmente o te cuesta respirar.

Continua unos minutos observando solamente, tal vez con este hecho de solo observar tu respiración, entres en un estado de calma y respirar se vuelva más fácil y disfrutable.

A continuación, comienza a inhalar y llenar tu abdomen la parte más baja, que tu abdomen se infle al inhalar, y se desinfle al exhalar, hazlo suave, es sutil, no te esfuerces demasiado, solo sé consciente de que al inhalar se infle hacia afuera, y al exhalar se desinfle.

Hazlo por unos 3 o 4 minutos con tus ojos cerrados, si te cuesta sentir tu abdomen, pon tus manos en tu abdomen bajo y siente este movimiento, (suave, gentil).

Este es un buen comienzo, si puedes practicarlo diario por 3 o 4 minutos te darás cuenta después de un tiempo que este pequeño ejercicio trae cambios en todo tu ser, tu cuerpo, tu mente, tus emociones.

 

¡¡Aprecia tu respiración, es un regalo de vida!!!

Si quieres aprender más sobre el pranayama te invito a tomar clases en Mukti Studio.

Un saludo y hasta la próxima.

Marissa Esparza Yoga.

 

 

 

 

 

 

Śīrṣāsana (parado de cabeza) una postura retadora y poderosa.

Śīrṣāsana (parado de cabeza) una postura retadora y poderosa.

Efectos de Śīrṣāsana.

Los libros antiguos consideran Śīrṣāsana como el rey de todas las āsanas, y no es difícil hallar razones para ello. Cuando nacemos, normalmente es la cabeza lo primero que sale, siguiendo a continuación los miembros. El cráneo encierra el cerebro, que es quien controla todo el sistema nervioso y los órganos de los sentidos. El cerebro es la sede de la inteligencia, del conocimiento y de la capacidad discriminativa, de la sabiduría y del poder. Es la sede de Brahman, el alma. Un país no puede prosperar si carece de un buen rey o de un jefe constitucional que le sirva de guía. Asimismo, tampoco el cuerpo humano puede prosperar sin un cerebro sano.

La Bhagavad-gītā dice: “La armonía (sattva) la movilidad (rajas) y la inercia (tamas) son las cualidades de la materia. Ellas atan fuertemente, oh tú el de potentes brazos (Arjuna), al indestructible habitante del cuerpo”. (Discurso 14, versículo 5). Estas cualidades proceden del cerebro y a veces domina o prevalece una, y otras veces domina o prevalece otra. La cabeza es el centro de las cualidades sáttvicas, que controlan la capacidad discriminativa; el tronco, de las cualidades rajásticas, que controlan las pasiones, las emociones y las acciones; y la región situada por debajo del diafragma, de las cualidades tamásicas, que controlan los placeres sensuales, como el goce de la mesa y de la bebida, o las emociones y placeres del sexo.

La práctica regular de Śīrṣāsana hace circular una corriente de sangre pura y sana a través de las células cerebrales, rejuveneciéndolas, con lo que la fuerza del pensamiento se incrementa y las ideas se hacen más claras. Esta āsana es un tónico para las personas cuyo cerebro se fatiga rápidamente, y asegura un aporte de sangre adecuado para el riego de las glándulas pituitaria y pineal del cerebro. El crecimiento, la salud y la vitalidad dependen del correcto funcionamiento de estas dos glándulas.

Personas afectadas de insomnio, pérdida de memoria y de vitalidad se han recuperado por la práctica regular y correcta de esta āsana, y se ha convertido en fuentes de energía. Los pulmones ganan en resistencia contra cualquier clima y cualquier trabajo, lo que les libra de resfriado, toses, anginas, halitosis (mal aliento) y palpitaciones. Mantiene el cuerpo caliente. Junto con los movimientos de Śīrṣāsana, constituye una bendición para quienes padecen estreñimiento. La práctica regular de Śīrṣāsana proporcionará un marcado aumento en el contenido de hemoglobina en la sangre.

No es recomendable comenzar con Śīrṣāsana ni Sarvāngāsana para quien se halla afectado de alta o baja tensión arterial.

La práctica regular y precisa de Śīrṣāsana desarrolla el cuerpo, disciplina la mente y ensancha los horizontes del espíritu. Con ello se llega al equilibrio y a la confianza en sí mismo en el dolor y el placer, la pérdida, la ganancia, la vergüenza y la fama, la derrota y la victoria.

Extracto del libro Luz sobre el Yoga de B.K.S Iyengar.

Sarvāngāsana una postura Maravillosa.

Sarvāngāsana una postura Maravillosa.

Nunca se podría exagerar la importancia de Sarvāngāsana. Se trata de una de las mayores bendiciones conferidas a la humanidad por nuestros antiguos sabios. Sarvāngāsana es la madre de las āsanas. Como una madre se afana en la armonía y felicidad en el hogar, así esta āsanas se afana en la armonía y bienestar del organismo humano y constituye una panacea para la mayoría de las dolencias. Existen en el organismo diversos órganos endocrinos o glándulas de secreción interna que, bañadas en sangre, absorben de ésta los elementos nutritivos y segregan hormonas para el correcto funcionamiento de un cuerpo y un cerebro equilibrados y bien desarrollados. Si estas glándulas dejan de funcionar correctamente, no se producen las hormonas como es debido y el cuerpo empieza a deteriorarse. Asombrosamente, muchas āsanas tienen un efecto directo sobre las glándulas y facilitan su correcto funcionamiento. Sarvāngāsana actúa sobre la glándula tiroides y paratiroides, situadas en la región del cuello, ya que por la acción del libre bloqueo de la barbilla éstas ven aumentada la aportación de sangre.  Por otra parte, dado que el cuerpo se halla en posición invertida, la sangre venosa afluye al corazón sin esfuerzo alguno por la fuerza de gravedad.  Sangre sana circula por el cuello y el pecho.  Como resultado de ello, las personas afectadas  de ahogo, palpitaciones, asma, bronquitis y otras molestias de garganta, encuentran alivio. Puesto que la cabeza permaneces firme en esta posición invertida, y la afluencia de sangre a ella es regulada por el bloqueo firme de la barbilla, los nervios se calman y los dolores de cabeza –aun los crónicos- desaparecen.  La práctica continuada de esta āsana  quita de raíz los resfriados y otros trastornos nasales. Debido a su efecto calmante sobre los nervios, quienes padecen de hipertensión, irritación, poca serenidad, excitabilidad nerviosa e insomnio se alivian notablemente. El cambio de la gravedad del cuerpo afecta también a los órganos abdominales, haciendo que los intestinos se muevan libremente y desaparezca el estreñimiento; en consecuencia, el organismo se libera de las toxinas y uno se siente lleno de energía. Esta āsana se recomienda para los casos de trastornos urinarios o desplazamientos uterinos, trastornos menstruales, hemorroides y hernia inguinal. Asimismo es de valiosa ayuda en el alivio de la epilepsia, disminución de la vitalidad y  en la anemia.  No es exageración decir que si una persona practica regularmente Sarvāngāsana se sentirá con nuevo vigor y fuerza, y estará alegre y confiada. Fluirá por su interior nueva vida, la paz reinará en su mente y sentirá la alegría de vivir.
Tras una larga enfermedad, la práctica de esta āsana un par de veces al día devuelve la vitalidad perdida EL ciclo de Sarvāngāsana activa los órganos abdominales y alivia a los que sufren de ulcera gástrica o intestinal. Dolores graves de vientre y colitis.

Las personas afectadas de alta presión sanguínea no deberán realizar Sālamba Sarvāngāsana  I a menos que hayan practicado antes Halāsana y puedan permanecer en ella un mínimo de 3 minutos.

Texto: a Luz Sobre el Yoga de B.K.S Iyengar.

¿Por qué practicar yoga?

¿Por qué practicar yoga?

  • El yoga es un camino de vida, te enseña a vivir más consciente, a conocerte mejor, a apreciarte y apreciar tu vida y a confiar en ti mismo.
  • En cada una de nuestras clases trabajamos de forma integral, con el cuerpo, la mente, y las emociones, integrándonos y fortaleciéndonos en todos aspectos.
  • La salud del cuerpo mejora.– el sistema inmunológico se fortalece, te vuelves más flexible, más fuerte, todos tus sistemas trabajan mejor, limpias tu cuerpo, mejora la circulación sanguínea, la presión arterial se regulariza, aumentas tu capacidad pulmonar,  etc.
  • la salud de la mente mejora:– tienes mas concentración, mas enfoque, mejor capacidad de tomar decisiones, etc.
  • La salud de las emociones mejora.– vives más sereno, más contento, más satisfecho, y aprendes a darle su justo valor a las cosas, eres más objetivo, etc.
  • Los beneficios del yoga son muchos, aquí solo nombramos algunos, pero en la práctica personal cada uno vamos sintiendo mejoras en todos los aspectos de nuestra vida.
  • Es un camino lleno de regalos y lleno de sorpresas que te conquista día con día conforme lo practicas.
¿Por qué escoger Mukti studio?

¿Por qué escoger Mukti studio?

Somos un grupo de practicantes de yoga que compartimos formaciones diversas, cursos y talleres de yoga, disfrutando y gozando del maravilloso camino del yoga, nuestro objetivo es compartir desde nuestra experiencia transformadora en el recorrido de este hermoso camino y enseñar a los alumnos a practicar el yoga para integrarlo en su vida cotidiana, y así alcanzar una vida más plena, más trascendente y más verdadera como nosotros lo vamos experimentando día con día.

Nuestro deseo es ser de servicio.

Mukti Studio nace de la inspiración de Marissa Esparza y Andrea Rionda de abrir un espacio donde caminar todos juntos con nuestros maestros en comunidad y así brindar un espacio para ti, de amor, respeto, aceptación, y practica de yoga, un espacio que sea como tu segunda casa, donde te sientas cómodo, relajado y en paz.

Nuestro equipo de maestros son los pilares que dan vida a este espacio con su compromiso, su entrega y su amor por el yoga y otras disciplinas que también ofrecemos, con el objetivo de enriquecer tu vida cada día, creando juntos todos en comunidad un espacio lleno de posibilidades y de crecimiento constante.